trening brzucha

[...] kurczak, marchew 4. ryż brązowy, kurczak, rukola, olej sezamowy 5* Przekąska: orzechy włoskie, figi-były namoczone niewliczone do bilansu Suplementy: Euthyrox, 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g Fodmap: Wprowadziłam fruktozę. Efekt kolejnego dnia nienajlepszy. Pojawiły się wzmożone gazy i opuchnięcie brzucha. D(N)T - 19.05.2016 - [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

„trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] a możliwe, że nawet zaszkodził (w trakcie jego stosowania pojawiła się mi plamka, z która walczę do dzisiaj, ale że to przez ten olej pewności nie mam). We wtorek skończyłam trening nr 1 autorstwa Obli. Postanowiłam zrobić sobie 10-cio dniową przerwę. Czułam się już zmęczona, po powrocie z pracy jak koń po westernie. Obecnie żeby zbytnio się nie [...]

[...] mimo tego, że miał mi kto pomóc. B1 i B2 szło mi najlepiej, byłam zadowolona. Przy wznosach zatrzymywałam się w górze na 2s - ciężko było. Teoretycznie powinnam skończyć ten trening, ale postanowiłam pociągnąć go do świąt; mam wrażenie, że mój mózg nie przyswoi chwilowo nic nowego. Miska Picie: owocowa, zielona, woda Warzywa: kalafior, pomidor, [...]

[...] zaskoczona sporymi spadkami obciążeń. najgorzej mi poszło B2 - jakoś tak koślawo mi szło i miałam wrażenie, że cały czas coś jest źle. Ciesze się bardzo, że wróciłam do treningów :) Miska Picie: mate, woda z cytryną, dużo zielonej herbaty Warzywa: pomidor, papryka, ogórki kiszone, kapusta pekińska, por Zmieniony przez - lysinka w dniu [...]

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

Dziś się pomierzyłam. Nie wiem jak tu wstawić tabelkę więc powiem tylko, że liczby mówią, że przez ostatnie dwa tygodnie straciłam 3 cm w talii. Reszta pomiarów nie zmieniła się znacznie, w granicy błędu pomiaru, powiedziałabym. Moje samopoczucie, dla odmiany, jest bardzo dobre i psychicznie czuję się zgrabniejsza i zdrowsza, jeśli wiecie o co [...]

[...] nastrój mam dobry ;-) Mam nadzieję, że mnie za dwa dni znowu nie sieknie syndrom odstawienia. Teraz znowu trochę mnie zasysa, ale już dziś nie będę nic jadła. Dziś byłam na treningu, sygnalizowałam mojej trenerce między wierszami, że chciałabym trochę zwiększyć wysiłek i dziś trening był trochę dłuższy i zawierał więcej elementów. Już teraz [...]

[...] a wróciłem po 22. Wypadły dwa posiłki bo nie było czasu ich zjeść, wiem głupia wymówka ale nie było warunków do jedzenia. Do tego wypadły areoby, cud że w ogóle zdązyłem trening zrobić. na siłowni byłem o 17, rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i [...]

[...] a pozniej przytylam i tak juz zostalo :-( berry mam nadzieje, ze kiedys nam te brzuchy znikna :-D Czarnula u mnie wystarczylo "TYLKO" trzymanie czystej miski i porzadny trening. Jak sie przylozysz to napewno beda efekty :-) 19.02 niedziela http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Na rozgrzewke rano: burpee challenge - 62x burpee [...]

hej, zadna tam dezercja, nie mam czasu na dokladne wypiski. tak w skrocie to w pn aeroby, a wczoraj nowy trening B (nie umiem jeszcze trzymac sztangi w przysiadzie przednim, za to 'jezyki' na brzuch bardzo fajne). dzisiaj jak sie uda to aeroby, a jak nie to ten krociutki trening, ktory Obli ostatnio wkleila. edit: dzieki dziewczyny za pochlebne [...]

[...] że już ostatni raz. Wczoraj dzień zaczął się bardzo fajnie, do tego spotkałem kumpla i pogadałem o siłce, diecie itd. Bardzo mnie to zmotywowało i tylko czekałem na trening. Niestety w domu zabrakło mi wszystkich artykułów, więc przed treningowy wygląda słabo. Dobra, poszedłem na trening. Nogi poszły konkretnie, nie wiedziałem co się [...]

[...] pogodę albo za długo spałam,bo aż 9h albo mam zjazd po wczorajszym słodkim Jeszcze mi się śniło,że kupowałam i zjadłam 2eklerki Do tego jeszcze czuję brzuch po piątkowym treningu, w sumie pierwszy raz chyba poczułam,że zrobiłam brzuch siłowo...tylko teraz śmiać się nie mogę za dużo Ale za 21h czeka mnie najlepsze z najlepszych,czyli mój [...]

[...] aby spalić sadło z brzucha i boków? Niestety nie da rady sadła palić miejscowo. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha jednak fatu nimi nie zmniejszysz. Sadło pali się w całym ciele poprzez dietę i trening. 1. Dlatego trzeba ćwiczyć całe ciało 2. Teoretycznie pali się z całego ciała, ale najwolniej schodzi z dupy, brzucha i cycków.

Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]

[...] To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz zachwycony! Co do brzucha, polecam trening masowy, czyli zestaw: 1). 3 serię na dół, czyli podciąganie nóg w zwisie (max 15 powtórzeń, na maksymalnym obciążeniu (dowieś ciężar), bądź jak najwolniej), 2). 3 [...]

29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, [...]